martes, 26 de abril de 2016

Plan semanal para principiantes en Carrera de la mujer

Ya quedan menos de 2 semanas para la Carrera de la Mujer de Madrid. Después de haber estado durante 2 semanas alternando correr y andar en los entrenamientos, esta semana ya vamos a correr incrementando poco a poco la duración.

Aquí os dejo el plan para esta semana (3ª de entrenamiento):



SEMANA 3
LUNES
DESCANSO
MARTES
25’ carrera continua, estiramientos
MIÉRCOLES
DESCANSO
JUEVES
30’ carrera continua, estiramientos
VIERNES
Ejercicios fortalecimiento
SÁBADO
DESCANSO
DOMINGO
40 minutos de carrera continua, estiramientos


¡Mucho ánimo que ya no queda nada!

sábado, 23 de abril de 2016

Maratón de Madrid 2016

Mañana se celebra en Madrid, una gran fiesta del deporte, serán miles las personas que recorrerán las calles de Madrid en las 3 distancias que se disputan: 10km, media maratón y maratón. Sin duda, se trata de un gran acontecimiento deportivo que llena la ciudad de corredores y acompañantes. Estoy segura que si durante este fin de semana paseamos por el centro de Madrid, veremos muchas zapatillas.

Aunque parezca mentira, yo aún no he corrido NINGÚN maratón, (eso daría para otro post) pero sí he estado animando en muchos a Pablo y a Tamara, vamos que soy experta en estudiarme los recorridos analizando los puntos a los que puedo llegar de un lado a otro según los tiempos de paso estimados suyos y las distancias que hay entre uno y otro lado dependiendo del ritmo al que pueda ir yo, en algunos casos corriendo con peques en el carrito.

Por eso, este post va dedicado a los acompañantes, con indicaciones de posibles puntos para ver a los corredores y qué medio de transporte utilizar.

Está claro que las ciudades y los organismos correspondientes cada vez se vuelcan más con este tipo de eventos, por eso desde el Consorcio Regional de Transportes de Madrid además de incrementar hasta un 44% el servicio en la línea 2 de Metro, ha elaborado un plano específico con las estaciones por las que pasa el maratón según los tiempos de paso. Aquí os dejo el enlace con la información al respecto.





Como ya dije el año pasado, en este post, mi recomendación para seguir el maratón es utilizar el metro. En Madrid, por suerte, tenemos una gran red de Metro.

Una vez analizado el recorrido, para los espectadores que quieran ir de un lado a otro e intentar ver a sus familiares o amigos que corren en el mayor número de puntos, he hecho mi particular guía para poder ver a los corredores en un mínimo de 6 puntos (km3, km11, km26, km31, km33,7 y meta por lo menos):
  • No iría a ver la salida y directamente esperaría en el km3, a la altura de Nuevos Ministerios, allí esperaría a que volvieran a pasar aproximadamente por el km11. ¡Ojo! Tendriamos que subir pues los corredores cruzarán Castellana por encima del puente.
    • En este punto, se plantean 2 opciones:
      • Para los que no quieran andar mucho. Coger la línea 10 de Metro hasta Príncipe Pio (5 estaciones).
      • Bajar hasta el km14 por la calle Agustín de Betancourt, Castellana y la calle Miguel Ángel. Los corredores cruzarán Castellana por el puente de Juan Bravo. Mientras que los corredores tienen que hacer 3km, nosotros tenemos que recorrer 2km, así que no nos podemos relajar y debemos tener claro el margen que tenemos dependiendo del ritmo del corredor/a que vayamos a seguir. Mi consejo es que si llegamos con tiempo, avancemos por la Calle Almagro, pues tendremos que coger el metro en Alonso Martínez para ir hasta el siguiente punto. Desde la glorieta de Rubén Darío hasta el metro de Alonso Martínez hay unos 700m siguiendo el recorrido de la carrera (calle Almagro). Desde Alonso Martínez, cogemos la línea 10 de Metro hasta Príncipe Pío (3 paradas). Este punto kilométrico recomendado sólo para las personas que quieran correr de un lado a otro ;-)

  •  Príncipe Pío. km26. Los corredores vienen por el Paseo de la Florida y cruzan el Manzanares para entrar a la Casa de Campo. 
  • Km 31. Desde el km26, avanzamos andando unos 600m por Madrid Rio para ver a los corredores en el cruce con el Paseo de Extremadura.

  • km 33'7. Desde el km31 cruzamos el Puente de Segovia (280m aproximadamente) para esperar a los corredores al otro lado del rio (vienen por Paseo Virgen del Puerto).
  • Desde el km 33,7 (aproximadamente) tenemos que ir hasta Príncipe Pio de nuevo a coger el metro (800m). 
  • En Príncipe Pío tendríamos que coger el Ramal hasta la estación de Ópera. Y en Ópera coger la línea 2 de Metro. Una vez en la línea 2 de Metro sentido Las Rosas. De nuevo, aquí podemos tener 2 posibilidades:
    • Ir hasta la estación de Retiro para ir directamente a ver la entrada en meta (1km aproximadamente).
    • Pararnos en Banco de España y bajar andando hasta la Plaza de Neptuno para ver el km38.
    •  Desde el km38 subir a meta. Aproximadamente sería 1'5km subiendo por la calle Felipe IV, entrando en El Retiro por El Parterre (uno de los lugares más bonitos del parque).


* Para calcular cuánto tiempo disponemos para ir de un lado a otro cuando tenemos que coger el metro, más o menos hay que calcular un tiempo de 2 minutos entre una y otra parada, a lo que hay que añadir los tiempos de espera y lo que tardemos en llegar hasta el andén y luego salir de allí a suoerficie de nuevo. Afortunadamente, salvo en Nuevos Ministerios y Alonso Martínez, en las demás estaciones se llega bastante rápido al andén.

Para los espectadores que quieran estar más tranquilos, no moverse mucho y ver la salida y la meta, mi recomendación es que para ver otro punto intermedio, y de mucho interés, vayan al paso por la Puerta del Sol (km19 aproximadamente) y desde ahí, con tiempo más que suficiente, después de desayunar, para ir en metro (línea 2 desde Sol hasta Retiro) o dando un paseo poder volver a la meta. 



Aquí os dejo también un plano de metro de Madrid:


Espero que os haya sido útil toda la información y disfrutéis de un gran maratón siguiendo el lema de: 
¡Si no puedes correr, sal a animar!



martes, 19 de abril de 2016

Muy emotiva III Carrera contra el cáncer

El domingo, de nuevo, volví a calzarme las zapatillas para disfrutar corriendo por las calles de Madrid, en un recorrido que ya se está convirtiendo en habitual, al que le voy cogiendo la medida y con el que cada vez disfruto más, subiendo y bajando el Paseo de la Castellana, la espina central de la ciudad de Madrid.

Como ya he dicho en otras ocasiones, en esta estapa atlética estoy disfrutando mucho en las carreras populares, corro porque me gusta y porque me identifico con el motivo o la causa de la carrera por su valor solidario o sentimental. Quizá al unirse esto con la motivación de como madre ser un ejemplo para mis hijas, pese a que no estoy entrenando tanto como lo hacía años atrás, mi rendimiento está siendo bastante bueno.

Para mi, esta carrera era especial, al tener personas a mi alrededor que han ganado la batalla al cáncer o que ahora mismo están luchando contra él, quería correrla, e intentar luchar por la victoria para poder dedicársela a todos los valientes que se enfrentan al cáncer.

Creo que desde el principio fue un día especial

Al haber estado fuera de Madrid, tuve que recoger el dorsal el mismo día de la carrera y me llevé una agradable sorpresa al ver que la organización me había reservado el dorsal número 2.

Después de recoger el dorsal y sin apenas haber calentado, me fui directa a la salida, tan sólo quedaban 5 minutos para empezar la carrera. Hubo corredores que me preguntaban sobre qué ritmo pensaba llevar, no tenía ritmo pensado, mi idea era luchar por la victoria corriendo por debajo de 4 minutos/km.

En cuanto se dió la salida, enfilamos la subida del Paseo de la Castellana, y desde el principio me coloqué en cabeza de la prueba femenina, con pocos chicos por delante y acompañada durante toda la subida por Javier Gándara. La verdad es que me sorprendió las buenas sensaciones que tenía subiendo, reservando fuerzas para apretar bajando.

Al comenzar la bajada, creo que incrementamos un poco el ritmo y pude comprobar la gran distancia que llevaba con respecto a la segunda clasificada. En esta segunda parte de la carrera empecé a disfrutar y a correr más con el corazón que con las piernas. Fueron muchos, muchísimos los ánimos que recibía de los corredores y corredoras con los que me cruzaba mientras ellos aún estaban subiendo Castellana, algunos me animaban por mi nombre, otros por el de mi hermana (Tamara), otros por mi apellido y muchos otros por ser la primera mujer. Intenté responder o agradecer los ánimos y animar también a los corredores que reconocía como Leyre o Paloma que me gritaron con todas sus fuerzas (gracias chicas). También resaltar el apoyo de Tamara que en bici estuvo viéndome en diferentes puntos.

Uno de los instantes más emotivos fue encontrarme con Carlota, ella participaba andando con su familia en los 4km, y poder darnos la mano en carrera, si ya iba enfilada hacia la victoria, ese momento fue el empujón final a unos 2 kilómetros de meta.

Después de bajar hasta Cibeles, había que volver a subir a Colón, esta parte de la carrera tras tanta bajada puede hacerse un poco dura pero los ánimos de la gente hicieron que se me pasara volando.

Al final, primera clasificada femenina y la 28ª de la general con un tiempo de 37:36. Una vez más, muy orgullosa de mi misma, pues sigo avanzando poco a poco y disfrutando mucho, cada vez más, de la liberación que me produce correr.



Muy contenta al poder dedicar mi victoria a los que son los verdaderos campeones


Hace poco, muy poco, le decía a una amiga que ha vencido al cáncer, que lo que realmente merece la pena es ganar esa batalla, al fin y al cabo, yo lo único que hago es correr un poco más rápido que otras (y más lento que muchas ;-)).


El domingo, los CAMPEONES fueron todos aquellos/as que han luchado o están luchando con todas sus fuerzas contra el cáncer. Sé que fueron muchos los que estuvieron en la carrera como Paloma o Carlota, el año que viene también estarán Eva y Nieves.

Con Paloma y Leyre, chicas del grupo correconnosotros - Sanfabioteam

lunes, 18 de abril de 2016

Plan semanal para principiantes Carrera de la Mujer - 2ª semana

La semana pasada comenzamos el plan de 4 semanas para principiantes que van a participar en la Carrera de la Mujer. Se trata de unas orientaciones, que espero que sirvan como apoyo y motivación para aquellas chicas que están empezando a correr.

Aquí os dejo el plan de la 2ª semana de entrenamiento:





SEMANA 2
LUNES
DESCANSO
MARTES
2 veces (10 minutos corriendo - 3 minutos andando), estiramientos
TOTAL: 26 minutos
MIÉRCOLES
DESCANSO
JUEVES
2 veces (15 minutos corriendo - 3 minutos andando), estiramientos
TOTAL: 36 minutos
VIERNES
Ejercicios fortalecimiento
SÁBADO
DESCANSO
DOMINGO
20 minutos de carrera continua, estiramientos

¡A por esta nueva semana!